Een scheiding brengt veel met zich mee. Door stress, drukte of beperkte financiële middelen worden er soms sneller ongezondere keuzes gemaakt. En als de vertrouwde routine wegvalt, verandert dat vaak de keuzes in voeding en beweging. Ook verdriet en emoties hebben invloed op het eet-, beweeg- en slaappatroon van ouders en kinderen.

In Lelystad heeft bijna 60 procent van de inwoners overgewicht, en van de kinderen bijna een kwart. Een scheiding heeft impact op het gezin, en dat kan direct of indirect gevolgen hebben voor de leefstijl van ouders en kinderen. Met kleine stappen kun je toch samen gezonde keuzes blijven maken. Hieronder vind je zeven praktische tips.

Tip 1: Behoud zoveel mogelijk de routine

Voldoende slaap, ontspanning en beweging zijn belangrijk voor de mentale en lichamelijke gezondheid. Probeer als ouders daarin samen af te stemmen als dat mogelijk is, zodat je op één lijn zit.

Tip 2: Maak samen kleine stapjes

Maak samen kleine stapjes richting een gezondere leefstijl, zodat het makkelijker gaat en je het kunt volhouden. Vervang bijvoorbeeld één glas frisdrank per dag door water, of door suikervrije limonade als tussenstap.

Tip 3: Vervang tussendoortjes

Vervang koekjes, snoep of chips door gezondere varianten. Het Voedingscentrum geeft daar tips over op de Eetwissel-pagina. En groente mag je onbeperkt snacken: zet bijvoorbeeld een schaaltje worteltjes, komkommer of snacktomaatjes op tafel bij een gezellig snackmoment.

Naar de Eetwissel van het Voedingscentrum

Tip 4: Beweeg vaker en samen

Plan door de dag heen meerdere beweegmomenten in, en kijk waar je iets kunt veranderen. Loop bijvoorbeeld een keer naar school in plaats van met de fiets of auto, of ga lopend naar de stad of de boodschappen. Stimuleer buitenspelen met de kinderen, en doe zelf gezellig mee met tikkertje.

Tip 5: Gezond eten hoeft niet duur te zijn

Groente en fruit zijn helaas best prijzig. Kijk naar aanbiedingen en eet met de seizoenen mee. Diepvriesgroente en -fruit zijn een goed alternatief: even gezond en vaak goedkoper. Diepvriesfruit is bijvoorbeeld heerlijk door een yoghurtje met wat havermout.

Tip 6: Vraag hulp bij overgewicht

Is er sprake van overgewicht? Dan kun je gratis hulp krijgen om je leefstijl te verbeteren:

• Voor kinderen: Kind naar Gezonder Gewicht Lelystad, via JOGG.
• Voor volwassenen: een GLI-traject (Gecombineerde Leefstijlinterventie). Vraag hiernaar bij je huisarts.

Tip 7: Sporten met weinig geld

Zijn er beperkte financiële middelen om te sporten? Dan kan het Jeugdfonds Sport & Cultuur helpen met het betalen van de contributie of het lesgeld. En heb je bredere geldvragen? In Lelystad kun je gratis terecht bij de Samenwerkende Inloopspreekuren (SIL) en bij Money Talks van MDF. Zij kijken met je mee en helpen je verder.

Jeugdfonds Sport & Cultuur Inloopspreekuren (SIL) Money Talks (MDF)

Blijf in elk geval niet rondlopen met je vraag, en schakel hulp in als dat nodig is.

Dit blog is geschreven door Icare JGZ, dat deel uitmaakt van het kernteam van Lisa Lelystad en jeugdgezondheidszorg biedt voor kinderen van 0 tot 4 jaar in Lelystad. Icare JGZ deelt ook regelmatig tips via het Instagramkanaal @icare_jgzlelystad.