De vakantie is bijna voorbij en werk en school beginnen weer. Dat betekent dat je ’s ochtends en ’s avonds weer in een ander ritme komt. Dat kunnen stressvolle momenten zijn: jij hebt minder geduld en je kind is druk met van alles, behalve meewerken. Klinkt bekend? Daarom deze tips voor een fijne ochtend- en avondspits, zodat iedereen (jij ook!) vrolijk de deur uit gaat.

Sta zelf eerder op

Hoe krijg je alles gedaan, van jezelf en de kinderen aankleden tot de hond uitlaten, en kom je ook nog op tijd op school? Sta dаar even bij stil: het hele probleem ontstaat omdat jíj iets moet. Je kind niet. Dat wil ook liever niks als het ’s ochtends wakker wordt. Je kind kan nog geen klok kijken en weet niet wat snel of langzaam is, of het nog wel op schema zit. Die botsende behoeftes zijn volgens Rian Meddens, orthopedagoog van Psychogoed, de basis van het stressgevoel dat spitsuur heet. Regel dus meer tijd voor jezelf in de ochtend: als jij klaar bent, heb je meer tijd voor de kinderen.

Start de dag met een knuffel

Aandacht: je zou het bijna vergeten in alle drukte. Een kind dat zich gezien voelt en kan rekenen op de aandacht van zijn ouders, werkt makkelijker mee, zonder vertraging. Begin de ochtend met een moment van positieve aandacht. Dat hoeft niet lang te duren; even kietelen of knuffelen maakt al een groot verschil.

Verwacht niet te veel

“Mama gaat snel tandenpoetsen, trek jij dan je broek aan?” Als je wilt dat je kind zelf dingen doet, zoals aankleden, blijf er dan bij. Dat stimuleert en motiveert je kind om door te gaan, en het kan jou ook helpen. Geef je kind een keuze: wil je eerst je t-shirt aan of eerst je broek? Zo krijgt je kind een gevoel van controle en wordt het meegaander.

Breng je kind op tijd naar bed

Als je je kind wakker moet maken, heeft het niet genoeg geslapen en is het er lichamelijk nog niet aan toe om op te staan. De hersenen werken dan nog niet volledig, waardoor je ook minder van je kind kunt verwachten. Zorg dus voor genoeg slaap. Ook voor jou geldt: hoe minder slaap, hoe korter je lontje en hoe minder rustig je kunt reageren.

Maak een simpele planning en stel prioriteiten

Structuur, routine en voorspelbaarheid: daar gaan niet alleen kinderen lekker op, jij ook. Kijk wat je in de basis kunt doen om het lekker te laten lopen. Vraag jezelf eens af hoe jullie ochtend verloopt, probeer eens iets anders en kijk hoe dat werkt. Dek bijvoorbeeld de tafel ’s avonds, leg de kleren klaar en douche ’s avonds.

Naast een planning helpen rituelen ook. Hoe fijner de afsluiter van de dag, hoe fijner je de volgende ochtend weer begint. Een helder en vast avondprogramma helpt: dan weten de kinderen (en jij ook) waar ze aan toe zijn, en gaat het naar bed brengen makkelijker. Je moet het wel even volhouden, want het duurt even voordat een ritueel werkt.

Maak plezier

Kinderen houden van grapjes en spelletjes. Gooi je kind in de lucht, laat knuffels ineens praten, doe alsof de fiets een vliegtuig is. Lachen verlaagt de stress. Een kind voelt die spanning vaak wel, maar weet niet goed wat het ermee moet. Dat merk je aan het gedrag: je kind is dan dwars, wil niets en is sneller van slag. Kortom: maak samen plezier, het werkt echt.

We zijn benieuwd welke van deze tips voor jou goed werkt. Succes!

Dit blog is in overleg gebaseerd op het blog ‘7 tips voor een ochtendroutine’ van Rian Meddens, orthopedagoog-generalist bij Psychogoed. Zij werkt al ruim vijftien jaar met kinderen, ouders en gezinnen, met een passie voor oplossingsgericht werken, en schreef het boek ‘Oplossingsgericht opvoeden. Doen en denken in mogelijkheden’.