Een scheiding is ingrijpend, zeker voor jonge kinderen. Hun wereld verandert en de voorspelbaarheid – waar zij zo op vertrouwen – komt onder druk te staan. Eén van de plekken waar deze verandering zichtbaar wordt, is het slaapritueel. Slapen vraagt om veiligheid en rust. Maar hoe bied je dat als je kind nu in twee huizen woont?
Waarom slapen moeilijker kan worden na een scheiding
Jonge kinderen begrijpen vaak niet goed waarom papa en mama niet meer samen zijn. De nieuwe situatie kan gevoelens van gemis, verwarring of angst oproepen. Dit kan zich uiten in moeite met in slaap vallen, vaker wakker worden of verlatingsangst.
5 tips om het slapen in twee huizen soepeler te laten verlopen
- Zorg voor voorspelbaarheid
Houd bedtijden, rituelen en structuur zoveel mogelijk gelijk in beide huizen. Een vast verhaaltje, knuffel of liedje kan al genoeg zijn om een gevoel van veiligheid te bieden.
- Gebruik een vertrouwd item
Laat je kind een knuffel, dekentje of nachtlampje meenemen tussen de twee huizen. Zo heeft het altijd iets vertrouwds bij zich – waar het ook slaapt.
- Praat geruststellend over de wissel
Kondig overgangen op tijd aan, met eenvoudige woorden: “Morgen ga je weer naar papa, en daar staat je bedje al klaar.” Zo voelt je kind zich voorbereid.
- Blijf als ouders op één lijn
Bespreek samen hoe jullie het slaapritueel aanpakken en spreek af om daar niet te veel van af te wijken. Dit geeft je kind duidelijkheid, ook als de omgeving verandert.
- Wees geduldig en liefdevol
Sommige onrust is normaal in deze periode. Reageer liefdevol op nachtelijk wakker worden of extra behoefte aan knuffels. Tijd en aandacht doen wonderen.
Tot slot
Scheiden is voor niemand makkelijk, maar met rust, structuur en samenwerking kun je de nachten voor je jonge kind wél zacht en veilig houden. En goed slapen? Dat helpt bij het verwerken van alles wat overdag gebeurt.
***
Dit blog is geschreven door Icare. Icare is deel van het kernteam van Lisa Lelystad. Icare JGZ biedt jeugdgezondheidszorg in Lelystad. Zwangeren met vragen over het aanstaande ouderschap, de zwangerschap, de bevalling en ouders met vragen over hun kinderen met de leeftijd van 0 t/m 4 jaar kunnen terecht bij de Jeugdgezondheidszorg van Icare. Regelmatig deelt Icare JGZ handige tips en weetjes via hun Instagram kanaal @icare_jgzlelystad.
Ik schrik me rot, staat ze daar weer, in de tentopening.
Zo langzamerhand komt er stoom uit mijn oren. Het is al bijna 22.00u, en nog slaapt mijn dochter niet.
Er is gezelligheid op de camping, een kinderdisco die pas om 21.00u begon. Wie verzint dat?
Natuurlijk hoort ze dat, en natuurlijk wil ze daar heen.
Ik word boos, terwijl ik eigenlijk van binnen weet dat zij het ook niet kan helpen.
Het is de eerste nacht op de camping, nieuwe plek, nieuwe geuren. Eigenlijk wist ik vooraf al dat dit zou gebeuren. Want zo gaat dat, zeker de eerste nacht is het lastig om in slaap te vallen.
Met een boos gezicht, stap ik iets te driftig naar haar toe. Ik fluister luid dat het tijd is om te gaan slapen. Ondertussen stressend dat de baby er wakker van wordt.
Ik ben zelf moe. Van de reis, van de warmte, van het gemoeder al de hele dag.
Ik heb ook behoefte aan rust.
Aan kletsen met mijn zus en zwager die naast ons staan.
Ik kan nu kiezen: of echt uit mijn plaat gaan en dingen zeggen waar ik later spijt van krijg, of even ademhalen.
Gelukkig lukt het me om voor het laatste te kiezen. Ik hoor het stemmetje ergens achter in mijn hoofd dat ze het niet expres doet. Dat ze niet lastig DOET, maar het lastig HEEFT.
Dat zij het ook warm heeft, en vol met prikkels en nieuwe indrukken zit.
Direct merk ik dat mijn boosheid zakt.
Ze mag nog een slokje water drinken, we lopen nog even naar het toiletgebouw en dan breng ik haar opnieuw naar bed. Ik kies er voor om bij haar zitten, zodat ze makkelijker haar rust kan vinden.
Binnen 10 minuten hoor ik aan haar ademhaling dat ze in slaap is gevallen.
Nog even geniet ik van dat slapende gezichtje. Wat is ze toch lief.
Ik stap de tent weer uit, en pak een lekker Frans biertje mee.
Heerlijk, de zwoele zomeravond is begonnen.
***
Dit blog is geschreven door Mijke van Baal – slaapcoach
Website