Een scheiding brengt veel met zich mee. Door stress, drukte of beperkte financiële middelen kunnen er sneller ongezondere keuzes worden gemaakt. Daarbij is er soms een verlies van routine waardoor men andere keuzes in voeding en beweging maakt.
Ook verdriet of emoties hebben invloed op het eet-, beweeg- of slaappatroon van ouders en kinderen. Dit zijn allemaal belangrijke factoren die meespelen bij een gezonde leefstijl.
In Lelystad heeft bijna 60% van de inwoners overgewicht; van de kinderen heeft bijna een kwart overgewicht. Een scheiding heeft impact op het gezin, wat ook weer (direct of indirect) gevolgen kan hebben op de leefstijl en het gewicht van ouders en kinderen.
Wat kun je als ouders doen om de leefstijl van jezelf en je kind zo positief mogelijk te beïnvloeden? Hieronder vind je een aantal praktische tips:
Voldoende slaap, ontspanning en beweging zijn belangrijk voor de (mentale) gezondheid. Probeer als ouders hierin ook samen af te stemmen als dat mogelijk is, zodat je daarin op één lijn zit.
Maak samen kleine stapjes bij veranderingen naar een gezondere leefstijl, zodat het gemakkelijker gaat en je dit ook kan blijven volhouden. Bijvoorbeeld; vervang 1 glas frisdrank per dag door water (of suikervrije limonade, als tussenstap).
Vervang koekjes, snoepjes of chips door gezondere varianten. De site van het Voedingscentrum geeft hier ook tips over via de Eetwissel-pagina van het Voedingscentrum.
Ook lekker: groentes kan je onbeperkt snacken! Zet bijvoorbeeld een schaaltje worteltjes, komkommer of snacktomaatjes op tafel bij een gezellig snackmomentje.
Probeer gedurende de dag meerdere momenten van beweging in te plannen en kijk waar je veranderingen kunt maken. Loop bijvoorbeeld een keer naar school, in plaats van met de fiets of auto. Of ga een keer lopend naar de stad of boodschappen doen. Stimuleer het buitenspelen met de kinderen en doe zelf bijvoorbeeld gezellig mee met tikkertje!
Groente en fruit zijn helaas best prijzig. Kijk naar aanbiedingen en eet met het seizoen mee. Daarbij kan je kijken naar diepvriesgroenten en fruit; dit is even gezond en nog goedkoper ook! Het diepvriesfruit kan bijvoorbeeld heerlijk zijn door een yoghurtje met wat havermout.
Wanneer er sprake is van overgewicht kun je (gratis) hulp krijgen om je leefstijl te verbeteren:
Wanneer er beperkte financiële middelen zijn om te sporten, kan het Jeugdfonds Sport & Cultuur helpen met het betalen van contributie of lesgeld.
Ook bij het sociaal wijkteam, het financiële spreekuur van MDF of de Samenwerkende Inloopspreekuren Lelystad (SIL) kun je terecht bij financiële uitdagingen:
Blijf in elk geval niet rondlopen met je vraag en schakel hulp in als het nodig is!
***
Dit blog is geschreven door Icare. Icare is deel van het kernteam van Lisa Lelystad. Icare JGZ biedt jeugdgezondheidszorg in Lelystad. Zwangeren met vragen over het aanstaande ouderschap, de zwangerschap, de bevalling en ouders met vragen over hun kinderen met de leeftijd van 0 t/m 4 jaar kunnen terecht bij de Jeugdgezondheidszorg van Icare. Regelmatig deelt Icare JGZ handige tips en weetjes via hun Instagram kanaal @icare_jgzlelystad.
Bij een scheiding komt veel kijken. Naast de emotionele impact en praktische regelzaken, is het voor ouders met kinderen belangrijk om goede afspraken te maken over de zorg en opvoeding na de scheiding. Een ouderschapsplan biedt hierbij houvast en vormt een gezamenlijke basis voor de zorg voor kinderen. Het opstellen van een ouderschapsplan is wettelijk verplicht voor ouders die uit elkaar gaan en samen het gezag hebben over hun kinderen. Het is vooral bedoeld om duidelijkheid en rust te creëren voor alle betrokkenen.
Een ouderschapsplan is een document waarin ouders vastleggen hoe zij de zorg en opvoeding van hun kinderen na de scheiding vormgeven. Er staan afspraken in over onder andere de verdeling van zorgtaken, communicatie tussen ouders, financiële regelingen en belangrijke beslissingen rondom de kinderen. Het doel is om conflicten te voorkomen en de belangen van de kinderen centraal te stellen.
Bij het opstellen van een ouderschapsplan is het van belang om stil te staan bij verschillende kanten van het ouderschap:
Een goed ouderschapsplan houdt rekening met de leeftijd, behoeften en wensen van de kinderen. Kinderen hebben baat bij voorspelbaarheid, structuur en het gevoel dat hun ouders blijven samenwerken, ook al wonen zij niet meer samen. Het is daarom belangrijk om hen – afhankelijk van hun leeftijd – te betrekken bij het maken van afspraken.
Het opstellen van een ouderschapsplan kan best ingewikkeld zijn, zeker als de emoties nog hoog zitten. Het kan helpen om hier samen met een professional naar te kijken, zoals een maatschappelijk werker, mediator of advocaat. Zij kunnen jullie ondersteunen bij het maken van afspraken die recht doen aan ieders situatie en vooral aan het welzijn van de kinderen.
Een goed ouderschapsplan is geen eenmalig document, maar iets wat mee kan groeien met jullie kinderen. Het is belangrijk om het plan regelmatig te evalueren en aan te passen als dat nodig is. Zo blijven jullie als ouders samenwerken aan een stabiele en liefdevolle omgeving voor jullie kinderen, ook na de scheiding.
Maatschappelijk werkers bieden een luisterend oor en denken mee over de stappen die gezet kunnen worden in deze moeilijke periode. Soms is maatschappelijk werk niet voldoende, bijvoorbeeld wanneer juridische of complexe relationele kwesties spelen. In zulke gevallen kan de maatschappelijk werker samen met je kijken welke vorm van hulp beter aansluit, zoals ondersteuning door een mediator of een advocaat. Aanmelden kan via de website van MDF of telefonisch via (0320) 211700.
Lisa Lelystad biedt ondersteuning voor iedereen die met een scheiding te maken heeft of overweegt om te scheiden. Of je nu vragen hebt over geldzaken, ouderschap, wonen of juridisch advies: Lisa Lelystad werkt samen met maatschappelijk werkers, jeugdhulpverleners en gespecialiseerde Familie Mediators zodat we jou zo goed mogelijk verder kunnen helpen.
***
Dit blog is geschreven door MDF. MDF is deel van het kernteam van Lisa Lelystad en ondersteunt o.a. bij het opvoeden en opgroeien van kinderen en pubers. Ook kun je bij MDF als volwassene terecht voor hulp bij het oplossen van en omgaan met problemen in het dagelijks leven. Met jezelf of in relatie met anderen. Denk aan vragen over geld, schulden of problemen met regels of instanties.
Kinderen krijgen vaak vanaf het einde van de basisschool huiswerk. Dit om te wennen aan het zelfstandig werken op de middelbare school. Sommige kinderen beginnen hier uit zichzelf aan, maar voor veel kinderen en jongeren is dit lastig. Ze weten soms niet goed wat ze moeten doen of raken afgeleid of hebben er geen zin in. Het is dan lastig om aan de slag te gaan met huiswerk.
Om je kind te helpen heeft het Nederlandse Jeugdinstituut (NJI) een aantal tips voor je:
Zelfstandig huiswerk maken is iets wat kinderen nog moeten leren. Te laat beginnen of onhandig te werk gaan is normaal en deel van het leerproces. Daarnaast zijn er ook kinderen die juist te lang bezig zijn met hun huiswerk en bang zijn om fouten te maken. Bespreek dus met je kind wat het moet doen en wanneer het goed genoeg is. Het is belangrijk voor kinderen en jongeren dat ze ook vrije tijd hebben, leuke dingen kunnen doen en kunnen uitrusten.
***
Benieuwd naar meer tips die je kind helpen om te beginnen met huiswerk? Lees hierover op de website van het Nederlands Jeugdinstituut (NJI) via https://www.nji.nl/ontwikkeling/puber-school-leren-en-zelfstandig-werken