Een scheiding brengt veel met zich mee. Door stress, drukte of beperkte financiële middelen kunnen er sneller ongezondere keuzes worden gemaakt. Daarbij is er soms een verlies van routine waardoor men andere keuzes in voeding en beweging maakt.
Ook verdriet of emoties hebben invloed op het eet-, beweeg- of slaappatroon van ouders en kinderen. Dit zijn allemaal belangrijke factoren die meespelen bij een gezonde leefstijl.
In Lelystad heeft bijna 60% van de inwoners overgewicht; van de kinderen heeft bijna een kwart overgewicht. Een scheiding heeft impact op het gezin, wat ook weer (direct of indirect) gevolgen kan hebben op de leefstijl en het gewicht van ouders en kinderen.
Wat kun je als ouders doen om de leefstijl van jezelf en je kind zo positief mogelijk te beïnvloeden? Hieronder vind je een aantal praktische tips:
Voldoende slaap, ontspanning en beweging zijn belangrijk voor de (mentale) gezondheid. Probeer als ouders hierin ook samen af te stemmen als dat mogelijk is, zodat je daarin op één lijn zit.
Maak samen kleine stapjes bij veranderingen naar een gezondere leefstijl, zodat het gemakkelijker gaat en je dit ook kan blijven volhouden. Bijvoorbeeld; vervang 1 glas frisdrank per dag door water (of suikervrije limonade, als tussenstap).
Vervang koekjes, snoepjes of chips door gezondere varianten. De site van het Voedingscentrum geeft hier ook tips over via de Eetwissel-pagina van het Voedingscentrum.
Ook lekker: groentes kan je onbeperkt snacken! Zet bijvoorbeeld een schaaltje worteltjes, komkommer of snacktomaatjes op tafel bij een gezellig snackmomentje.
Probeer gedurende de dag meerdere momenten van beweging in te plannen en kijk waar je veranderingen kunt maken. Loop bijvoorbeeld een keer naar school, in plaats van met de fiets of auto. Of ga een keer lopend naar de stad of boodschappen doen. Stimuleer het buitenspelen met de kinderen en doe zelf bijvoorbeeld gezellig mee met tikkertje!
Groente en fruit zijn helaas best prijzig. Kijk naar aanbiedingen en eet met het seizoen mee. Daarbij kan je kijken naar diepvriesgroenten en fruit; dit is even gezond en nog goedkoper ook! Het diepvriesfruit kan bijvoorbeeld heerlijk zijn door een yoghurtje met wat havermout.
Wanneer er sprake is van overgewicht kun je (gratis) hulp krijgen om je leefstijl te verbeteren:
Wanneer er beperkte financiële middelen zijn om te sporten, kan het Jeugdfonds Sport & Cultuur helpen met het betalen van contributie of lesgeld.
Ook bij het sociaal wijkteam, het financiële spreekuur van MDF of de Samenwerkende Inloopspreekuren Lelystad (SIL) kun je terecht bij financiële uitdagingen:
Blijf in elk geval niet rondlopen met je vraag en schakel hulp in als het nodig is!
***
Dit blog is geschreven door Icare. Icare is deel van het kernteam van Lisa Lelystad. Icare JGZ biedt jeugdgezondheidszorg in Lelystad. Zwangeren met vragen over het aanstaande ouderschap, de zwangerschap, de bevalling en ouders met vragen over hun kinderen met de leeftijd van 0 t/m 4 jaar kunnen terecht bij de Jeugdgezondheidszorg van Icare. Regelmatig deelt Icare JGZ handige tips en weetjes via hun Instagram kanaal @icare_jgzlelystad.
Media Ukkie Dagen heeft tien laagdrempelige tips, links en websites voor je op een rijtje gezet die jou en je ukkie gegarandeerd helpen te ontspannen met media. 📱 Voor dreumesen, peuters en kleuters. Bekijk snel of er wat voor jullie tussen zit!
Kijk bewust een filmpje of luister muziek. Ga je wat anders doen? Zet dan de tv, tablet of radio uit. Een scherm op de achtergrond kan storend zijn.
Een scherm op de achtergrond kan voor kinderen storend zijn en te veel prikkels geven bij andere, ontspannende, activiteiten. Bovendien gaat het ten koste van de taalontwikkeling. Doe de televisie, computer of radio daarom uit als hier niemand bewust naar kijkt of iets mee doet.
Wanneer gebruik je media? En hoe lang? Maak hier afspraken over die voor kinderen én opvoeders gelden. Hoe vaster de routine, hoe beter.
Media kunnen zorgen voor een ontspanmoment voor het hele gezin. Maar dit moment beëindigen kan juist spanning opleveren. Maak daarom duidelijke afspraken met het hele gezin. Kies een vast moment en bepaal hoe lang je kind een filmpje mag kijken. Maak er een routine van, door bijvoorbeeld aan te kondigen wanneer het laatste filmpje is begonnen, zodat je kind weet wanneer het moment stopt.
Kies het juiste moment voor een schermpje. Lees voor het slapengaan een verhaaltje. Geniet van muziek of een luisterboek, of zing een liedje.
Mediagebruik kan ten koste gaan van andere activiteiten, zoals eten, spelen, of kletsen over de (school)dag. Zorg daarom voor afwisseling en kies bewust momenten waarop je wel of geen media (met of zonder scherm) gebruikt. Laat je kind geen schermen gebruiken voor het slapengaan. Maar lees een boekje voor of luister samen naar een luisterverhaal of muziek en zing een slaapliedje.
Kinderen doen vooral wat jij doet. Wees je dus bewust van je voorbeeldrol. Laat zelf het mediagedrag zien dat je ook bij jouw kind wil zien.
Kinderen doen vooral wat jij ook doet. Jij bent hét voorbeeld voor jouw kind. Waar en wanneer je zelf beeldschermen gebruikt, of juist een boek leest, is wat je kind ziet en overneemt.
Tijdens het koken kan een schermpje rust in huis brengen. Maar het betekent niet automatisch dat je kind ontspant.
Een scherm wordt vaak ingezet zodat je als ouder even je handen vrij hebt. Tijdens het koken kan een schermpje bijvoorbeeld even rust in huis brengen, maar weet dat dat niet automatisch betekent dat je kind ontspant. Maak om die reden bewuste keuzes en denk na waarom en wanneer je een scherm wilt inzetten.
Denk aan meebewegen tijdens verhalen, dans- of yogafilmpjes of muziek. In beweging komen is ook goed om weer even 'los' te raken van het scherm.
Bewegen zorgt voor ontspanning bij kinderen. Je kunt media inzetten om bewegen te stimuleren. Denk aan meebewegen tijdens verhalen, dans- of yoga filmpjes of muziek. In beweging komen is ook goed voor kinderen om weer even 'los' te raken van het scherm. Je kan daarbij media gebruiken ter inspiratie om te bewegen zonder scherm. Spring, ren of speel bijvoorbeeld zoals Nijntje.
Kijk hoe je kind reageert op media. Komt je ukkie echt tot rust? Zoek een alternatief als je kind bijvoorbeeld hangerig, moe of prikkelbaar wordt.
Je ukkie is wellicht helemaal opgeladen na een media-momentje. Maar precies het tegenovergestelde kan ook. Is je kind bijvoorbeeld moe, hangerig of overprikkeld na het doen van een bepaalde media-activiteit? Zoek dan een alternatief, met of zonder media. Luister naar muziek of een podcast, ga knutselen of lees een verhaaltje ter ontspanning
Geef je ukkie niet te veel te kiezen. Dit kan zorgen voor keuzestress en ontspanning in de weg zitten. Kinderen houden van herhaling en weten wat ze kunnen verwachten.
Zorg dus voor een niet te groot media-aanbod en kijk, luister of lees iets nieuws altijd eerst samen. Kies media die passen bij de leeftijd van jouw kind en herhaal dat. Kinderen vinden dat fijn en de voorspelbaarheid van wat ze zien, horen of lezen geeft minder prikkels.
Door te kiezen voor een langer, of korter mediamoment, en te variëren tussen filmpjes, muziek en boekjes, ontdek je wat je ukkie echte ontspanning oplevert.
Ieder kind reageert anders op media. Om te ontdekken hoe en wanneer jouw kind ontspant met media, kun je verschillende dingen proberen. Bied media eens langer, of korter aan. Of op een heel ander moment. Wellicht ontdek je zo dat er mediamomenten of -vormen zijn waardoor je ukkie beter ontspant.
Lees voor. Zet rustige muziek op of luister samen naar een luisterverhaal. Speel een dans-game of doe samen mee aan een yogavideo.
Bij media denken we al snel aan een scherm. En dan in het bijzonder aan een filmpje. Maar er zijn genoeg andere mediavormen die je aan kunt bieden om je kind te laten ontspannen. Lees voor, zet rustige muziek op of luister samen naar een luisterverhaal, speel een dans-game of doe samen mee aan een yoga-video.
Onderaan dit artikel vind je een handige tipsheet met alle 10 tips op een rijtje. Op https://www.mediaukkiedagen.nl/tien-tips-ontspannen-met-media/ vind je deze tipsheet in het Nederlands, Engels/English, Frans/Français, Turks/Türkçe, Arabisch/عربي, en het Oekraïens/українська!
Deze tips zijn afkomstig van Media Ukkie Dagen. Deze partners van Netwerk Mediawijsheid leverden een bijdrage aan deze tien tips: Mediasmarties, NJi, Trimbos-instituut, Lagendijk Empowering, Humankind, Kenniscentrum Sport & Bewegen, BMK, Windesheim, gro-up, NCJ en Springlab.
We willen allemaal dat kinderen gezond opgroeien met media, hoe doen ze dat? Liggend op de bank, of juist actief? Van ver weg, of dichtbij? Kortom, wat is de balans tussen bewegen en media?
Tijdens de Media Ukkie Dagen van 24 t/m 31 maart 2023 werd aandacht gevraagd voor mediawijsheid in de opvoeding van kinderen van 0 t/m 6 jaar door heel het land. Lisa Lelystad deelt graag deze tips voor opvoeders om kinderen in beweging te laten komen met media en hun balans te vinden. Met deze tien tips kan je op een eenvoudige en snelle manier meer balans voor jouw kind creëren tussen stilzetten en actief bezig zijn, met EN zonder media.
Download en print de Nederlandstalige flyer op de website van Media Ukkie Dagen. De flyer is in nog 5 talen te downloaden:
